1、铠甲般的胸肌与钢铁般的肱三头肌：俯卧撑。躯干、髋部、双腿始终要成一条直线。只有那些腰部力量太弱无法锁定躯干的人，才会出现做俯卧撑时撅屁股的情况。

2、升降机般的大腿：深蹲。深蹲动作进行到最低点时，大腿后侧会紧贴小腿，你的身体将无法继续降低。这时， 需要大腿和膝盖共同发力才能将身体推起， 直到双腿完全伸直。

3、仓门般的背部与大炮般的肱二头肌：引体向上。炼力量的理想动作幅度是：手臂几乎伸直 ，把身体上拉至下巴超过横杆。做动作布肩部保持收紧，密集的肌肉群就会把关节和韧带保护起来。